第一定律 让它显而易见

• 使用习惯计分卡，了解自己的行为
• 创建执行意图：我将在 (时间) 在 (地点)(行为)
• 通过习惯叠加：确定已有的习惯，然后将新行为叠加在上面
• 控制环境：让良好习惯的提示在环境中显而易‹见
  

改变身份的两步

1. 你想成为谁
2. 证明给自己看

==你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯==

习惯的概念

• 习惯，是解决反复出现的问题的可靠方法
• 习惯，是从经验中学到的心理捷径

==习惯最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题==

习惯决定命运

“除非你下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运” — 荣格

行为改变的三个层次（结果 – 流程 – 身份）

1. 改变你的结果：设定的目标
2. 改变你的过程：习惯、体系
3. 改变你的身份：世界观、自我形象

结果意味着得到了什么，过程意味着做了什么，身份关乎你的信仰

• “谢谢，我戒烟了” -> “谢谢，我不抽烟了”
• 行为重复的越多，与之相关的身份就以强化
• ==养成习惯的过程其实就是成为自己的过程==

行为转变的四大定律

将四个步骤划分为两个阶段：问题阶段、解决阶段

行为转变的四大定律：

养成习惯的四个步骤

• 提示：提示触发大脑启动某种行为举止
• 渴求：是每个习惯背后的动力，==观察者的思想、感觉和情感是将提示转化为渴求的原因==
• 回应：是你的实际习惯，分为思想上或行动上的
• 奖励：满足渴求，并教会我们哪些行为值得记住并且应用于未来